❌ O que a maioria das pessoas tenta fazer

Quando alguém decide começar a correr, geralmente faz isso:

• Corre o máximo que consegue no primeiro dia

• Copia treino aleatório da internet

• Corre rápido demais porque “se não cansar, não funciona”

• Não respeita descanso

• Não sabe quando aumentar ou diminuir o volume

No começo até parece empolgar…
Mas logo surgem os problemas:

• Cansaço excessivo

• Falta de evolução

• Dores no joelho, canela ou lombar

• Desistência nas primeiras semanas

O erro não está na corrida.
Está na falta de estrutura.

✅ Como funciona a sua solução (Plano 5KM)

Aqui o caminho é diferente.

Em vez de tentar “aguentar no braço”, você segue:

• Uma planilha progressiva

• Com volumes ajustados para iniciantes

• Ritmo controlado

• Evolução gradual e consciente

Você sabe exatamente:

• Quanto correr

• Quando correr

• Quando reduzir

• Quando evoluir

Nada de achismo.
Nada de exagero.

O foco não é correr mais hoje.
É conseguir correr amanhã.

E depois da semana seguinte.
E depois completar seus primeiros 5 km.

Mercado / Tentativa sozinho:
❌ Treinos soltos
❌ Evolução confusa
❌ Alto risco de desistência

Plano 5KM:
✅ Progressão clara
✅ Segurança
✅ Constância
✅ Resultado real